Voeding voor rugby & krachtsport
Inleiding
Een gezond voedingspatroon is de basis voor optimale fitheid en prestaties voor elke rugbyer, ongeacht het niveau. Groenten, fruit, peulvruchten, noten, gezonde vetten, volkoren granen en eiwitrijke producten (zuivel, vlees, vis, kip, vegetarische vervangers) vormen de basis die iedere sporter nodig heeft.
Voor een krachtsporter (waaronder rugby) is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen als brandstof voor de spieren, maar ook voor een optimaal herstel. Het is de bedoeling dat de energie inname in balans is met het energieverbruik. Indien er meer wordt gegeten dan verbrand, dan is er sprake van een positieve energiebalans en neemt het gewicht toe. Met de juiste verhouding macro’s voornamelijk spiermassa. Andersom is er sprake van een negatieve energiebalans als de inname lager is dan het verbruik, het lichaamsgewicht neemt in dat geval af.
Download hieronder het document met alles over voeding voor rugby & krachtsport
Voor een krachtsporter (waaronder rugby) is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen als brandstof voor de spieren, maar ook voor een optimaal herstel. Het is de bedoeling dat de energie inname in balans is met het energieverbruik. Indien er meer wordt gegeten dan verbrand, dan is er sprake van een positieve energiebalans en neemt het gewicht toe. Met de juiste verhouding macro’s voornamelijk spiermassa. Andersom is er sprake van een negatieve energiebalans als de inname lager is dan het verbruik, het lichaamsgewicht neemt in dat geval af.
Download hieronder het document met alles over voeding voor rugby & krachtsport
BOEKEN EN KOOKBOEKEN OVER
RUGBY & GEZONDE VOEDING VOOR (TOP)SPORTERS
Bron: Stowe School / Northampton Saints Brochure 2022
